TALLER DE MUSICOTERAPIA EN FAMILIA. Nens/es d'1 a 3 anys

Hola a totes!!

Des de  Compartim Salut, us informem del pròxim taller:

"TALLER DE MUSICOTERAPIA EN FAMÍLIA AMB NENS/ES D'1 A 3 ANYS."

           

            L'imparteix la nostra col·laboradora i musicoterapeuta Clara Florit:

               "A través de la música ajudem al vincle entre pares i fills"

Tindrà lloc el proper 30 de Desembre al gimnàs Únicas gym de Maó de 17.30 a 18.30h.

 (c/Borja Moll, 68, Maó). Amb la participació del grup de  criança de Cositas de Mamis de Maó. 

Les places són limitades

El Preu es de solament 5 Euros per famila:

- Pels assistents a tallers anteriors oferts per Compartim Salut

- Per el membres del grup de "Cositas de Mamis" de Maó.

- Membres de Únicasgym

8 Euros per la resta de families

Més informació i inscripcions:
compartimsalut@gmail,com
cositasdemamis@hotmail.com
o al nostre facebook Compartim Salut Facebook

Ja sabeu que els diners recaudats van destinats exclusivament a millorar la nostra oferta de cursos i tallers i poder continuar formant i educant en salut. 

Us hi esperem!

CORREGIR ELS EXCESSOS NADALENCS

L'article anterior parlava de com compensar els excessos nadalencs...però un SEGUIDOR DEL BLOG ens va demanar com poder corregir-los en cas de que ens haguem descontrolat una mica... Doncs aquí publiquem la resposta perquè tots vosaltres us pogeu beneficiar. 

CORREGIR ELS EXCESSOS NADALENCS

                                      

Arriben les festes de Nadal, i junt amb elles els excessos que poden afectar a la nostra salut. Els sopars de empresa, reunions, menjars amb família i amistats etc pot portar a que el nostre consum alimentari i d’alcohol augmenti durant aquests dies de forma moderada.

Aquest excés de menjar habitualment copiós i d’alcohol pot dur a una sèrie de trastorns estomacals com diarrees, vòmits, acidesa, augment d’àcid úric a persones de risc, etc. Aquests problemes es poden evitar escollint millor els aliments que prenem, i sobretot les quantitats. També  es important mastegar be els aliments i no abusar de carns i aliments molt grassos i quan sigui possible substituir-los per verdures o aliments rics amb fibra.

L’augment del consum d’alcohol per altra banda pot passar factura al nostre organisme. De fet, la ressaca es un dels trastorns lleus més freqüent durant les festes. Aquesta es manifesta en símptomes com mal de cap, deshidratació, mareig, nàusees i acidesa estomacal.

Per prevenir-la lo millor es consumir quantitats moderades d’alcohol, però en cas de patir-la, hem de beure molt de líquid per evitar la deshidratació, sobretot sucs de fruites rics amb vitamines, i aliments que no irriten la mucosa com el iogurt o les fruites.

Lògicament, l’exercici físic per compensar els excessos es el més adequat.

Aquí us deix un quadre que resumeix molt be els consells nutricionals i els medicaments més recomanables que s’empren per corregir aquestes molèsties tan habituals durant les festes:

ESPER QUE US SIGUI ÚTIL!

si teniu mes dubtes o inquietuts a resoldre relacionades amb la salut i l'educació enviau un email a compartimsalut@gmail.com 

COMPENSAR ELS EXCESSOS NADALENCS

COMPENSAR ELS EXCESSOS NADALENCS

El més ideal seria dur una dieta equilibrada i variada tot l’any i tenir ben clar que els excessos nadalencs han de ser puntuals uns dies senyalats.

Es importantíssim intentar compensar o equilibrar el conjunt de la dieta durant dies tant senyalats, es a dir, si tenim un sopar copiós, procurar fer un dinar més lleuger i al revés.

El que em de tenir clar, es que la clau es compensar, i que no ens em de saltar cap menjar, ja que no ens ajuda a evitar agafar pes, sinó que incrementa la sensació de gana que tindrem al següent menjar i per tant, acabarem menjant més del que ens correspon.

Aquí us deix 20 claus o consells que us poden ser útils per compensar una mica els excessos nadalencs:

1. Planificar els menús abans de les dates de festa.
2. Mastegar els aliments, poc a poc o intentar no abusar de les quantitats.
3. Berenar si o si. Es important que encara que el sopar sigui fort, ens alimentem amb un berenar lleuger asseguts a taula, així alhora de dinar les nostres ganes de menjar no estaran augmentades i tindrem menys ansietat.
4. Menjar un iogurt al dia afavoreix la digestió.
5. Aprofitar l’ensalada com a entrant o primer ja que ajuda a fer una correcte digestió
6. Repartir les sobres amb la resta de amics o familiars, així tindrem menys coses que menjar el dia després.
7. Procurar llevar la sucres del cafè o de alguns postres. Intentar sinó menjar el dolç solament un cop al dia, i no després de cada dinar i sopar.
8. Els postres poden ser elaborats amb algun producte lacti, com iogurt o formatge fresc desnatat, ja que son mes baixos en greixos i ens ajuda a mantenir la flora intestinal.
9. Servir el turró amb porcions petites i els “mantecados” o polvorons per la meitat.
10. Evitar afegir molta sal als aliments.
11. Per contrarestar els gasos afegir en les ensalades aliments com la soja.
12. Abans de sopar i dinar menja un petit tros de pa per preparar l’estomac i evitar els gasos gràcies al blat.
13. Intentar caminar una hora al dia per millorar la digestió i cremar una mica l’excés de calories.
14. Beure aigua de forma moderada-abundant.
15. En compte amb l’alcohol: es altament calòric. Intenta introduir aigua en el menjar, no solament alcohol.
16. No beure alcohol amb l’estomac buit.
17. Triar els menús amb peix per sopar, ja que la seva proteïna es més fàcil de digerir i el seu contingut en greix es menor que el de la carn vermella.
18. Procurar que la base dels plats sigui la verdura per tal de neutralitzar la acidesa del peix i la carn
19. La pinya es una gran elecció aquests dies, per la seva acció diürètica i l’alt contingut amb fibra.
20. Oferir als convidats fruits secs amb càscara ( anous, avellanes, ametlles..) Així no els mengem de forma tan desmesurada.

 ESPER QUE US SIGUIN ÚTILS!