Deixar de fumar es
complicat, no es fàcil però tampoc es impossible i es pot aconseguir.
Diem que es difícil perquè ens crea una dependència:
- Física: els fumadors som addictes a la nicotina, per tant quan a l’organisme li falta la quantitat necessària , reacciona i apareixen els símptomes que els anomenem síndrome de abstinència.
- Psicològica i social: el tabac forma part de les activitats quotidianes dels fumadors, sense el qual ells noten que lis falta alguna cosa. Moltes activitats es poden associar al fet de fumar ( fer un cafè, parlar per telèfon, fer un descans en la feina, relacionar-se amb amics, les preocupacions, l’estrès o simplement tenir alguna cosa en la mà)
A més, es complicat deixar-ho perquè les conseqüències greus sobre la salut solen aparèixer a llarg plaç.
Efectivament, els problemes més greus no s’observen fins alguns anys després,
cosa que fa que la sensació de risc, moltes vegades no es té fins que no es
massa tard.
¿PER QUÈ
ES NECESSARI DEIXAR DE FUMAR
1. PER LA SEVA SALUT.
El tabac es la causa principal de malaltia
i mortalitat en els països desenvolupats, per problemes cardíacs, càncer i
malalties respiratòries cròniques. En el tabac s’han detectat prop de 4000
substàncies, moltes de les quals son perjudicials per la salut. En elles destaquen:
- NICOTINA: augmenta la Tensió Arterial, afavoreix la alliberació de adrenalina i les contraccions cardíaques, podent causar un infart agut de miocardi (“atac de cor”)
- ALQUITRÀ: danya els pulmons, i pot originat insuficiència respiratòria, emfisema o inclòs càncer de pulmó
- MONÒCID DE CARBONI: redueix la capacitat respiratòria dels pulmons i la quantitat d’oxigen que poden abocar a la sang
2. PER LA SEVA QUALITAT DE
VIDA.
A Més de evitar malalties, quan deixi de
fumar millorarà la salut en general, respirarà millor, es cansarà menys, es
trobarà més àgil, millorarà el sentit del gust i de l’olfacte, l’aspecte de la
seva pell i les seves dents i desapareixerà el mal olor de la seva boca.
3. PER ELS “FUMADORS
PASSIUS”
El tabac també es perjudicial per la
persona que conviu amb el fumador. El fum del tabac poc danyar al seu voltant,
sobre tot nens i embarassades. Està demostrat que els nens de pares fumadors
tenen més possibilitats de patir refredats i problemes de coll, i que els fills
de mares fumadores neixen amb pes inferior i tenen més risc de ser prematurs.
4. PER LA ECONOMÍA
No fumar estalvia diners. Un fumador de un
paquet al dia pot gastar uns 150 euros al mes, la qual cosa implica uns 1800
euros anuals. Amb aquest diners es podria permetre moltes altres coses, i
segurament menys nocives per la seva salut.
DECÀLEG
PER DEIXAR DE FUMAR
- Cerqui un bon motiu per deixar-ho. Estar motivat es fonamental.
- Sol·liciti col·laboració de les persones que conviuen amb vostè.
- Esculli un dia concret, preferiblement un dia que hagi d’estar especialment ocupat o actiu.
- Tiri al fems tot el tabac, cigarrets, cendrés, encenedors, i tot el relacionat amb el tabac.
- . Eviti llocs a on tenia ganes de fumar, i situacions que li recorden les ganes de fumar.
- . Demani als altres que no fumin en la seva presencia.
- Estigui ocupat amb una altre activitat que li ocupi molt de temps, sobretot els primers dies.
- . Quan algú li ofereixi tabac, aprengui a contestar: “gràcies, no fumo”. Prest es veurà com una persona no fumadora.
- . Auto regala’t alguna cosa per la bona actuació. Calculi quan s’estalvia i es faixi un regal de gratificació.
- Sigui optimista. Si recau i es fuma un cigarret no es desanimi i recordi els motius que el van impulsar a intentar-ho. Cerqui recolzament sanitari i ho torni a intentar.
¿ QUÈ FER DAVANT…?
ANSIETAT: Aprengui a relaxar-se. Faixi
inspiracions profundes, repassi els motius que el van impulsar a deixar-ho i els
beneficis que aconsegueix des de llavors.
ESTRENYIMENT: Porti una dieta rica en fibra
(verdures, fruita i pa integral)
GANA: Begui molta aigua i sucs de fruita
naturals. Limitar els aliments rics en sucre i calories
DEBILITAT: Augmentar les hores de son i descans.
