ACONSEGUEIX UN VENTRE PLA

ACONSEGUEIX UN VENTRE PLA

Aconseguir un ventre pla no és impossible. Per millorar la seva fermesa i evitar la sensació d'inflor, només cal millorar la teva dieta i ser constant.

La pròpia constitució femenina, els canvis hormonals, els embarassos, la manca d'exercici ... Tot va deixant empremta a la zona abdominal. Tot i que amb l'edat augmenta la tendència natural a acumular greix al ventre, no cal donar-se per vençuda. Amb senzills canvis en la teva dieta i uns nous hàbits que "activin" tot el teu metabolisme pots evitar la retenció de líquids, millorar positivament el trànsit intestinal i eliminar tota la inflor abdominal.

Mesura la teva cintura i no superis els 88 cm

Reduir volum abdominal no només és una qüestió estètica i de control de pes. Segons un estudi publicat per The New England Journal of Medicine, un cintura per sobre de 88 centímetres a les dones, suposa un major risc cardiometabólic. Mentre que el greix de cuixes i malucs, encara que també antiestètica, és molt més "inofensiva", el greix que s'acumula a la zona abdominal és perjudicial per a la salut: augmenta el risc d'infart per 9 i també el d'osteoporosi.

Pautes dietètiques que t'ajudaran

L'essencial és seguir una dieta adequada per evitar els gasos, els greixos i els problemes digestius que provoquen la inflor. El primer pas és assegurar 1 ingesta de líquids suficient: beu un litre i mig d'aigua al dia més les infusions.

Tres trucs senzills que ajuden:

1. Mati ​​actiu: Fer gimnàstica a primera hora del dia (n'hi ha prou amb un passeig de 30 minuts), activa el metabolisme i crema més calories. L'exercici físic després de dinar afavoreix la inflor.

2. Menja a poc a poc: Mastega bé cada mos. Menjar depressa pot suposar prendre fins a 200 calories més. Dedica 30 minuts al menjar i no ho facis dempeus o amb distraccions.

3. La postura: Camina sempre amb l'esquena ben recta i les espatlles alçats. Amb aquest gest "estires" la zona abdominal. I evita les cames creuades: alenteix la circulació i afecten l'abdomen.

Llegums, en puré

Pel seu baix índex glucèmic (son molt saciants) i la seva alta aportació de fibra, no han de faltar en la teva dieta. Per evitar els gasos que provoquen durant la digestió, pren-triturades en puré. Els cigrons, per exemple, es transformen en un suculent humus per acompanyar molts plats.

Greixos bons

No tots els greixos són enemics de la teva cintura. Potència els greixos "bons" (oli d'oliva, fruits secs ...), sempre amb moderació, i redueix els greixos "dolents" que s'acumulen directament a la panxa. Les grasses bones alimenten els teus músculs i es cremen fàcilment amb la pràctica d'exercici.

Alia't amb la fruita

Rica en aigua i fibra, no t'oblidis d'ella. A més, la síndria i les cireres afavoreixen la lluita contra el greix abdominal. Si sols tenir gasos, consumeix-la fora dels àpats. Evita picar. Si reparteixes en cinc preses els aliments, no sentiràs l'estómac buit i evitaràs el pica-pica.

Males digestions

Provoquen gasos, inflor i una incorrecta metabolització dels greixos. La solució està en incloure aliments més lleugers (carns blanques sense pell, peix ...), infusions digestives i mètodes de cocció molt baixos en greix, com la planxa, la papillota, el wok, l'olla a pressió o al vapor.

Com combatre la inflor abdominal

Gingebre: Pot trossejar o ratllar per preparar a infusió: 1 culleradeta pels tassa d'aigua. Presa 2 o 3 al dia.

Canela: Deixa coure uns palets 30 minuts. Presa aquesta aigua de canyella, freda, després d'un àpat copiós.

Fonoll: Utilitza les llavors com amaneixo en receptes que continguin aliments flatulents. També en amanida.

Anís estrellat: Ideal contra les males digestions i antiflatulent. Fes la infusió amb 1 culleradeta de llavors seques.

Una ajuda: Regala't 1 automassatge abdominal.

Oxigenació: Qualsevol massatge proporciona més oxigenació als teixits. En el cas de realitzar un automassatge al ventre, afavoreix el trànsit intestinal i l'eliminació de toxines, aportant fermesa.

En cercles: Dempeus, posa les puntes dels dits al voltant del melic formant un cercle i pressiona sense moure els dits, fent rotacions en el sentit del rellotge. Després, dibuixa cercles amplis amb la mà en el mateix sentit, sense pressionar.

Dos infusions digestives al dia

La inflor del ventre no sempre es deu a greixos; els gasos d'una mala digestió solen ser els causants. Pren una infusió després del dinar i el sopar, que t'ajuden en el procés digestiu. Les d'ortiga, a més de digestives, tenen efecte laxant.

Més fibra i menys proteïna animal

Augmenta-la, incloent aliments integrals que afavoreixen el trànsit intestinal. Tria sempre arròs o pasta en la seva versió integral i llavors, com les de lli o rosella. Pren també iogurts amb bífidus actius.

Menys carns: Disminueix l'excés de proteïnes animals (carn, peix, embotits), el menjar preparat i els aliments refinats (pa blanc, pastes ...).

Enzims digestius: No oblidis incloure aliments que les continguin. Algunes fruites són excel · lents diürètics i aprimar: la papaia o la pinya provoquen una potent acció "crema greixos" que ajuda al sistema digestiu.

L'intestí, el teu segon cervell

Encara que soni sorprenent hi ha una estreta connexió entre el cervell i l'intestí, i l'estómac i el procés digestiu. Això explicaria el per què de molts dels nostres trastorns gastrointestinals previs a un examen, una cita important, una reunió, un viatge, un avió ...

Envia missatges positius: S'ha demostrat que el cortisol (l'hormona que es genera amb l'estrès) contribueix a que augmenti la greix abdominal. Les persones optimistes tenen menys concentració de cortisol que les negatives. Així que oblida't dels missatges negatius del tipus "odi aquests mitxelins" o "tinc massa panxa".

Evita les peces cenyides: Si tens greix localitzat a l'abdomen, evita les peces molt cenyides que dificulten la circulació i el retorn venós, de manera que poden provocar retenció de líquids i toxines i, per tant, inflor.