ACONSEGUEIX UN VENTRE PLA

ACONSEGUEIX UN VENTRE PLA

Aconseguir un ventre pla no és impossible. Per millorar la seva fermesa i evitar la sensació d'inflor, només cal millorar la teva dieta i ser constant.

La pròpia constitució femenina, els canvis hormonals, els embarassos, la manca d'exercici ... Tot va deixant empremta a la zona abdominal. Tot i que amb l'edat augmenta la tendència natural a acumular greix al ventre, no cal donar-se per vençuda. Amb senzills canvis en la teva dieta i uns nous hàbits que "activin" tot el teu metabolisme pots evitar la retenció de líquids, millorar positivament el trànsit intestinal i eliminar tota la inflor abdominal.

Mesura la teva cintura i no superis els 88 cm

Reduir volum abdominal no només és una qüestió estètica i de control de pes. Segons un estudi publicat per The New England Journal of Medicine, un cintura per sobre de 88 centímetres a les dones, suposa un major risc cardiometabólic. Mentre que el greix de cuixes i malucs, encara que també antiestètica, és molt més "inofensiva", el greix que s'acumula a la zona abdominal és perjudicial per a la salut: augmenta el risc d'infart per 9 i també el d'osteoporosi.

Pautes dietètiques que t'ajudaran

L'essencial és seguir una dieta adequada per evitar els gasos, els greixos i els problemes digestius que provoquen la inflor. El primer pas és assegurar 1 ingesta de líquids suficient: beu un litre i mig d'aigua al dia més les infusions.

Tres trucs senzills que ajuden:

1. Mati ​​actiu: Fer gimnàstica a primera hora del dia (n'hi ha prou amb un passeig de 30 minuts), activa el metabolisme i crema més calories. L'exercici físic després de dinar afavoreix la inflor.

2. Menja a poc a poc: Mastega bé cada mos. Menjar depressa pot suposar prendre fins a 200 calories més. Dedica 30 minuts al menjar i no ho facis dempeus o amb distraccions.

3. La postura: Camina sempre amb l'esquena ben recta i les espatlles alçats. Amb aquest gest "estires" la zona abdominal. I evita les cames creuades: alenteix la circulació i afecten l'abdomen.

Llegums, en puré

Pel seu baix índex glucèmic (son molt saciants) i la seva alta aportació de fibra, no han de faltar en la teva dieta. Per evitar els gasos que provoquen durant la digestió, pren-triturades en puré. Els cigrons, per exemple, es transformen en un suculent humus per acompanyar molts plats.

Greixos bons

No tots els greixos són enemics de la teva cintura. Potència els greixos "bons" (oli d'oliva, fruits secs ...), sempre amb moderació, i redueix els greixos "dolents" que s'acumulen directament a la panxa. Les grasses bones alimenten els teus músculs i es cremen fàcilment amb la pràctica d'exercici.

Alia't amb la fruita

Rica en aigua i fibra, no t'oblidis d'ella. A més, la síndria i les cireres afavoreixen la lluita contra el greix abdominal. Si sols tenir gasos, consumeix-la fora dels àpats. Evita picar. Si reparteixes en cinc preses els aliments, no sentiràs l'estómac buit i evitaràs el pica-pica.

Males digestions

Provoquen gasos, inflor i una incorrecta metabolització dels greixos. La solució està en incloure aliments més lleugers (carns blanques sense pell, peix ...), infusions digestives i mètodes de cocció molt baixos en greix, com la planxa, la papillota, el wok, l'olla a pressió o al vapor.

Com combatre la inflor abdominal

Gingebre: Pot trossejar o ratllar per preparar a infusió: 1 culleradeta pels tassa d'aigua. Presa 2 o 3 al dia.

Canela: Deixa coure uns palets 30 minuts. Presa aquesta aigua de canyella, freda, després d'un àpat copiós.

Fonoll: Utilitza les llavors com amaneixo en receptes que continguin aliments flatulents. També en amanida.

Anís estrellat: Ideal contra les males digestions i antiflatulent. Fes la infusió amb 1 culleradeta de llavors seques.

Una ajuda: Regala't 1 automassatge abdominal.

Oxigenació: Qualsevol massatge proporciona més oxigenació als teixits. En el cas de realitzar un automassatge al ventre, afavoreix el trànsit intestinal i l'eliminació de toxines, aportant fermesa.

En cercles: Dempeus, posa les puntes dels dits al voltant del melic formant un cercle i pressiona sense moure els dits, fent rotacions en el sentit del rellotge. Després, dibuixa cercles amplis amb la mà en el mateix sentit, sense pressionar.

Dos infusions digestives al dia

La inflor del ventre no sempre es deu a greixos; els gasos d'una mala digestió solen ser els causants. Pren una infusió després del dinar i el sopar, que t'ajuden en el procés digestiu. Les d'ortiga, a més de digestives, tenen efecte laxant.

Més fibra i menys proteïna animal

Augmenta-la, incloent aliments integrals que afavoreixen el trànsit intestinal. Tria sempre arròs o pasta en la seva versió integral i llavors, com les de lli o rosella. Pren també iogurts amb bífidus actius.

Menys carns: Disminueix l'excés de proteïnes animals (carn, peix, embotits), el menjar preparat i els aliments refinats (pa blanc, pastes ...).

Enzims digestius: No oblidis incloure aliments que les continguin. Algunes fruites són excel · lents diürètics i aprimar: la papaia o la pinya provoquen una potent acció "crema greixos" que ajuda al sistema digestiu.

L'intestí, el teu segon cervell

Encara que soni sorprenent hi ha una estreta connexió entre el cervell i l'intestí, i l'estómac i el procés digestiu. Això explicaria el per què de molts dels nostres trastorns gastrointestinals previs a un examen, una cita important, una reunió, un viatge, un avió ...

Envia missatges positius: S'ha demostrat que el cortisol (l'hormona que es genera amb l'estrès) contribueix a que augmenti la greix abdominal. Les persones optimistes tenen menys concentració de cortisol que les negatives. Així que oblida't dels missatges negatius del tipus "odi aquests mitxelins" o "tinc massa panxa".

Evita les peces cenyides: Si tens greix localitzat a l'abdomen, evita les peces molt cenyides que dificulten la circulació i el retorn venós, de manera que poden provocar retenció de líquids i toxines i, per tant, inflor. 

ATRACAMENT DELS NINS EN LA LECTURA

La lectura es un hàbit que des de ben petits estimula la nostra creativitat, la nostra capacitat verbal i de concentració, la nostra intel·ligència i la nostra imaginació. Per tant tots tenim ben clar que els llibres haurien  de formar part del dia a dia del nens, de la mateixa manera que ho fan el joguets. .

Aquest interès per la lectura s’ha de inculcar, ja desde la cuna, a través de dedicació i persistència fins a convertir-ho en un hàbit. Per això el més recomanat es adaptar una disciplina a través de uns horaris per tal de que els nostres fills ja aprenguin a cercar el coneixement mitjançant la lectura.

Però, no cal esperar que el nen sapi llegir per tenir contactes amb llibres, sinó que a través dels altres sentits i el tacte ja es pot submergir en aquest món de sabiduria. Els llibres estimulen els seus sentits i li aporten innumerables beneficis que els acompanyaran al llarg de tota la vida. Hi ha llibres per totes les edats perque els pares indiquin els noms de les imatges i els bebes ho repeteixin, llibres amb imatges associades a paraules y llibres amb ilustracions i textes per els que saben llegir.

Els llibres aumenten la capacitat i habilitat d’escoltar, desarrolla el seu sentit crític i li aporta una varietat de experiències i plaer que fan que el nen tengui alternatives de diversió i plaer. I, per descomptat els ajuden a desarrollar abans la capacitat lectora i la capacitat escrita. 

RETORN POST-VACACIONAL

Ja tornam a estar en moviment despres de una llargues vacances forçades.Demanem disculpes per estar tan de temps fora de servei.
 Però, mes que mai tornam amb moltes ganes de compartir amb tots vosaltres els aspectes més rellevants relacionats amb la salut i l'educació.

Ja sabeu que us oferim tot tipus de tallers, ponències, xerrades, articles, etc per millorar la salut i ajudar en el procés educaciu de tots vosaltres.

Així tornam amb moltes ganes de treballar i compartir amb vosaltres un munt de experiències i coneixements.

Salut!

FOTOGRAFIES TALLERS MUSICOTERAPIA

 AGRAÏMENTS TALLERS MUSICOTERAPIA

Gràcies a totes per venir als nostres tallers de musicoterapia el passat 21 de Abril. Nosaltres ens ho vam passar molt be, i esper que tots vosaltres també.

S'ha de dir que sense la col·laboració de Cositasdemamis y Xerrim no hauria estat possible.
Finalment agraïr a la nostra col·laboradora i musicoterapeuta Clara Florit per el seu treball tan genial elaborat com sempre amb nosaltres.

Aquí us deix algunes de les activitats que es van fer al taller perquè us quedi un petit record a la vostra memòria i també per recordar-nos a tots nosaltres com la musica es capaç de aproximar de una manera tan intensa el vincle dels nens amb els pares, ja sigui a dins com a fora de la panxa.

Gràcies a totes

Qualsevol suggerència ens ho feis arribar a n'aquest mateix blog o a la direcció de
compartimsalut@gmail.com o al nostre facebook

MUSICOTERAPIA EN FAMILIA per nadons 0-1 any. CIUTADELLA

TALLER DE MUSICOTERAPIA EN FAMILIA PER NADONS DE 0-1 ANY.

CIUTADELLA

L'imparteix la nostra col·laboradora i musicoterapeuta Clara Florit:

     "A través de la música ajudem al vincle entre pares i fills"

El passat més de desembre vam oferir un petit taller de musicoterapia per nens petits de 1 a 3 anys. Tenint en compte que el taller ofert a Maó ja està tot ple,  ara proposem aquest  dirigit a families amb nadons de 0 a 1 any a CIUTADELLA. 

A través de Compartim Salut, i gràcies a la col·laboració del centre de Xerrim us oferim aquest taller per veure com la música estimula els sentits dels nostres nadons i afavoreix aquest vincle tan intens. 

Serà el dia 21 d'Abril a les 11h. Al centre de Xerrim de CIUTADELLA. Plaça Jaume II.  

El Preu es de solament 11 Euros per famila:

- Pels assistents a tallers anteriors oferts per Compartim Salut

- Per els usuaris del Centre Xerrim.

13 Euros per la resta de families

Més informació i inscripcions:
compartimsalut@gmail,com
o al nostre facebook Compartim Salut Facebook

Ja sabeu que els diners recaudats van destinats exclusivament a millorar la nostra oferta de cursos i tallers i poder continuar formant i educant en salut. 

Us hi esperem!

MUSICAEMPANXADES. TALLER DE MUSICOTERAPIA PER EMBARASSADES.

MUSICAEMPANXADES

TALLER DE MUSICOTERAPIA PER EMBARASSADES

II EDICIÓ

 L'imparteix la nostra col·laboradora i musicoterapeuta Clara Florit

Us oferim una nova edició de musicoterapia per embarasades. Un taller fascinant a on un bany sonor ens exportarà a un altre món en el que recordarem la nostre infància i alhora treurem els nostres pensaments més profunds al exterior i els hi donarem froma. 

A través de Compartim Salut, i gràcies a la col·laboració de Cositas de mamis, us oferim aquest taller replet de emocions i sentiments que ens ajudarà a connectar amb el fill que portem a dins. 

Serà el dia 21 d'Abril a les 16h. A la sala Únicas Gym de Maó. 

El Preu es de solament 10 Euros per embarassada i acompanyant:

- Pels assistents a tallers anteriors oferts per Compartim Salut

- Per el membres del grup de "Cositas de Mamis" de Maó.

- Membres de Únicasgym

12 Euros per la resta de families

Més informació i inscripcions:
compartimsalut@gmail,com
cositasdemamis@hotmail.com
o al nostre facebook Compartim Salut Facebook

Ja sabeu que els diners recaudats van destinats exclusivament a millorar la nostra oferta de cursos i tallers i poder continuar formant i educant en salut. 

Us hi esperem!

MUSICOTERAPIA EN FAMILIA. Nadons de 0-1 any.

MUSICOTERAPIA EN FAMILIA (Nens de 0-1 any)

                                     L'imparteix la nostra col·laboradora i musicoterapeuta Clara Florit:

     "A través de la música ajudem al vincle entre pares i fills"

El passat més de desembre vam oferir un petit taller de musicoterapia per nens petits de 1 a 3 anys. Vist l'èxit que va tenir, ara proposem aquest més complert dirigit a families amb nadons de 0 a 1 any. 

A través de Compartim Salut, i gràcies a la col·laboració de Cositas de mamis, us oferim aquest taller més complert per veure com la música estimula els sentits dels nostres nadons i afavoreix aquest vincle tan intens. 

Serà el dia 21 d'Abril a les 17h. A la sala Únicas Gym de Maó. 

El Preu es de solament 12 Euros per famila:

- Pels assistents a tallers anteriors oferts per Compartim Salut

- Per el membres del grup de "Cositas de Mamis" de Maó.

- Membres de Únicasgym

14 Euros per la resta de families

Més informació i inscripcions:
compartimsalut@gmail,com
cositasdemamis@hotmail.com
o al nostre facebook Compartim Salut Facebook

Ja sabeu que els diners recaudats van destinats exclusivament a millorar la nostra oferta de cursos i tallers i poder continuar formant i educant en salut. 

Us hi esperem!

TEMARI :LA INTRODUCCIÓ DELS ALIMENTS 0-2 ANYS.

LA INTRODUCCIÓ DELS ALIMENTS

-RESUM DE LA TEORIA PARLADA AL TALLER-

Aquí teniu un breu resum del passat taller sobre elaborat per la nostra infermera especialista en nutrició i alimentació Isabel Camps. També el podeu trobar a la web de  Cositas de mamis

Data: 24 Febrer 2014

Hora: 17-18.30h

Lloc: Escoleta Fort de l’Eau, Maó

XARLA:

INTRODUCCIÓ DELS ALIMENTS

( 6 mesos als 2 anys)

CEREALES

• A partir de 6 meses: harinas sin gluten de cereal único.

• A partir de 7 meses: harinas con gluten.

• A partir de 8 meses: sémolas de pasta o arroz, pan y galletas.

• A partir de 10 meses: pasta fina y arroz.

• A partir de 24 meses: cereales de desayuno, cereales integrales.

FRUTA

· A partir de 8 meses se puede ofrecer la fruta troceada.

· A partir de 12 meses se pueden introducir los frutos secos siempre triturados y hasta los cinco años no se permitirá que los niños los tomen enteros por el riesgo que comportan (atragantamientos).

· A partir de los 3 años, los niños ya podrán tomar frutas rojas o exóticas.

VERDURAS

·A partir de 6 meses: purés finos preferentemente de: cebolla, judías verdes, zanahoria, patata, calabacín y calbaza.

· A partir de 9 meses: purés con las mismas verduras pero de consistencia más espesa.

· A partir de 10 meses: tomate cocido sin piel ni semillas.

· A partir de 12 meses: verdura cruda troceada.

· A partir de 18 meses: verdura más flatulentas como la col, la alcachofa y los

espárragos.

CARNE

• A partir de 7 meses: pollo, pavo, conejo, ternera.

• A partir de 12 meses: cordero magro, cerdo magro, jamón curado y jamón cocido.

• A partir de 24 meses: otros embutidos y charcutería.

LEGUMBRES

• A partir de 10 meses: purés finos pasados por el pasapurés.

• A partir de 12 meses: legumbres bien cocidas aplastadas con el tenedor.

YOGUR

• A partir de 10 meses: yogur natural.

• A partir de 10 meses: queso fresco, tierno y requesón

• A partir de 12 meses quesos semicurados, secos y fundidos.

• A partir de 18 meses: flanes, cremas, petit-suisse, etc.

PESCADO

• A partir de 9 meses: pescado blanco.

• A partir de 18 meses: pescado azul.

• A partir de 24 meses: gambas, calamares, mejillones, etc.

HUEVO

Es un alimento rico en aminoácidos esenciales, ácidos grasos, vitaminas y hierro. Por ser muy alergizante, más la clara que la yema, se suele introducir la yema a los nueve o diez meses y la clara a partir del año.

LECHE DE VACA

Es fuente de calcio, proteínas y energía. No debe introducirse antes de los doce meses, ya que puede ocasionar anemia ferropénica. Se tiene que mantener una ingesta de Leche de 500 ml/día aproximadamente a lo largo del segundo semestre del primer año de vida para poder asegurar el aporte de calorías necesarias.

XERRADA SOBRE LA INTRODUCCIÓ DELS ALIMENTS. Nins 6 mesos a 2 anys.

LA INTRODUCCIÓ DELS ALIMENTS ( Nins de 6 mesos a 2 anys)

En l'actualitat hi ha nous pensaments, noves formes de actuar, per tant noves inquietuds en els pares i mares per l'alimentació dels seus fills... Són molts els dubtes i les preguntes que ens formulem per poder garantir la correcta introducció dels aliments en els nostres fills.

A través de Compartim Salut, i gràcies a la col·laboració de Cositas de mamis, us oferim una xerrada per intentar resoldre al màxim aquests dubtes i deixar algunes coses clares. 

A la xerrada tocarem aspectes com l'ordre en la introducció dels aliments, i el perquè de la importància de seguir aquest ordre. Alhora donarem exemples de menús per els nostres fills i resoldrem els problemes que pugui haver-hi.

Serà el dia 24 de Febrer de 17 a 18.30h. A l'Escoleta Fort de l'Eau, Maó. 

El donatiu es de 2 Euros, ja sabeu que els diners van destintats a poder seguir oferint una educació a les persones que ho precisin o ho sol·licitin. 

Places limitades!!!

Esper que disfruteu de la xarla! 

Inscripcions:

www.compartimsalut@gmail.com

A través del nostre facebook Compartim Salut

Aquí, al mateix Blog.