ACONSEGUEIX UN VENTRE PLA

ACONSEGUEIX UN VENTRE PLA

Aconseguir un ventre pla no és impossible. Per millorar la seva fermesa i evitar la sensació d'inflor, només cal millorar la teva dieta i ser constant.

La pròpia constitució femenina, els canvis hormonals, els embarassos, la manca d'exercici ... Tot va deixant empremta a la zona abdominal. Tot i que amb l'edat augmenta la tendència natural a acumular greix al ventre, no cal donar-se per vençuda. Amb senzills canvis en la teva dieta i uns nous hàbits que "activin" tot el teu metabolisme pots evitar la retenció de líquids, millorar positivament el trànsit intestinal i eliminar tota la inflor abdominal.

Mesura la teva cintura i no superis els 88 cm

Reduir volum abdominal no només és una qüestió estètica i de control de pes. Segons un estudi publicat per The New England Journal of Medicine, un cintura per sobre de 88 centímetres a les dones, suposa un major risc cardiometabólic. Mentre que el greix de cuixes i malucs, encara que també antiestètica, és molt més "inofensiva", el greix que s'acumula a la zona abdominal és perjudicial per a la salut: augmenta el risc d'infart per 9 i també el d'osteoporosi.

Pautes dietètiques que t'ajudaran

L'essencial és seguir una dieta adequada per evitar els gasos, els greixos i els problemes digestius que provoquen la inflor. El primer pas és assegurar 1 ingesta de líquids suficient: beu un litre i mig d'aigua al dia més les infusions.

Tres trucs senzills que ajuden:

1. Mati ​​actiu: Fer gimnàstica a primera hora del dia (n'hi ha prou amb un passeig de 30 minuts), activa el metabolisme i crema més calories. L'exercici físic després de dinar afavoreix la inflor.

2. Menja a poc a poc: Mastega bé cada mos. Menjar depressa pot suposar prendre fins a 200 calories més. Dedica 30 minuts al menjar i no ho facis dempeus o amb distraccions.

3. La postura: Camina sempre amb l'esquena ben recta i les espatlles alçats. Amb aquest gest "estires" la zona abdominal. I evita les cames creuades: alenteix la circulació i afecten l'abdomen.

Llegums, en puré

Pel seu baix índex glucèmic (son molt saciants) i la seva alta aportació de fibra, no han de faltar en la teva dieta. Per evitar els gasos que provoquen durant la digestió, pren-triturades en puré. Els cigrons, per exemple, es transformen en un suculent humus per acompanyar molts plats.

Greixos bons

No tots els greixos són enemics de la teva cintura. Potència els greixos "bons" (oli d'oliva, fruits secs ...), sempre amb moderació, i redueix els greixos "dolents" que s'acumulen directament a la panxa. Les grasses bones alimenten els teus músculs i es cremen fàcilment amb la pràctica d'exercici.

Alia't amb la fruita

Rica en aigua i fibra, no t'oblidis d'ella. A més, la síndria i les cireres afavoreixen la lluita contra el greix abdominal. Si sols tenir gasos, consumeix-la fora dels àpats. Evita picar. Si reparteixes en cinc preses els aliments, no sentiràs l'estómac buit i evitaràs el pica-pica.

Males digestions

Provoquen gasos, inflor i una incorrecta metabolització dels greixos. La solució està en incloure aliments més lleugers (carns blanques sense pell, peix ...), infusions digestives i mètodes de cocció molt baixos en greix, com la planxa, la papillota, el wok, l'olla a pressió o al vapor.

Com combatre la inflor abdominal

Gingebre: Pot trossejar o ratllar per preparar a infusió: 1 culleradeta pels tassa d'aigua. Presa 2 o 3 al dia.

Canela: Deixa coure uns palets 30 minuts. Presa aquesta aigua de canyella, freda, després d'un àpat copiós.

Fonoll: Utilitza les llavors com amaneixo en receptes que continguin aliments flatulents. També en amanida.

Anís estrellat: Ideal contra les males digestions i antiflatulent. Fes la infusió amb 1 culleradeta de llavors seques.

Una ajuda: Regala't 1 automassatge abdominal.

Oxigenació: Qualsevol massatge proporciona més oxigenació als teixits. En el cas de realitzar un automassatge al ventre, afavoreix el trànsit intestinal i l'eliminació de toxines, aportant fermesa.

En cercles: Dempeus, posa les puntes dels dits al voltant del melic formant un cercle i pressiona sense moure els dits, fent rotacions en el sentit del rellotge. Després, dibuixa cercles amplis amb la mà en el mateix sentit, sense pressionar.

Dos infusions digestives al dia

La inflor del ventre no sempre es deu a greixos; els gasos d'una mala digestió solen ser els causants. Pren una infusió després del dinar i el sopar, que t'ajuden en el procés digestiu. Les d'ortiga, a més de digestives, tenen efecte laxant.

Més fibra i menys proteïna animal

Augmenta-la, incloent aliments integrals que afavoreixen el trànsit intestinal. Tria sempre arròs o pasta en la seva versió integral i llavors, com les de lli o rosella. Pren també iogurts amb bífidus actius.

Menys carns: Disminueix l'excés de proteïnes animals (carn, peix, embotits), el menjar preparat i els aliments refinats (pa blanc, pastes ...).

Enzims digestius: No oblidis incloure aliments que les continguin. Algunes fruites són excel · lents diürètics i aprimar: la papaia o la pinya provoquen una potent acció "crema greixos" que ajuda al sistema digestiu.

L'intestí, el teu segon cervell

Encara que soni sorprenent hi ha una estreta connexió entre el cervell i l'intestí, i l'estómac i el procés digestiu. Això explicaria el per què de molts dels nostres trastorns gastrointestinals previs a un examen, una cita important, una reunió, un viatge, un avió ...

Envia missatges positius: S'ha demostrat que el cortisol (l'hormona que es genera amb l'estrès) contribueix a que augmenti la greix abdominal. Les persones optimistes tenen menys concentració de cortisol que les negatives. Així que oblida't dels missatges negatius del tipus "odi aquests mitxelins" o "tinc massa panxa".

Evita les peces cenyides: Si tens greix localitzat a l'abdomen, evita les peces molt cenyides que dificulten la circulació i el retorn venós, de manera que poden provocar retenció de líquids i toxines i, per tant, inflor. 

COMPENSAR ELS EXCESSOS NADALENCS

COMPENSAR ELS EXCESSOS NADALENCS

El més ideal seria dur una dieta equilibrada i variada tot l’any i tenir ben clar que els excessos nadalencs han de ser puntuals uns dies senyalats.

Es importantíssim intentar compensar o equilibrar el conjunt de la dieta durant dies tant senyalats, es a dir, si tenim un sopar copiós, procurar fer un dinar més lleuger i al revés.

El que em de tenir clar, es que la clau es compensar, i que no ens em de saltar cap menjar, ja que no ens ajuda a evitar agafar pes, sinó que incrementa la sensació de gana que tindrem al següent menjar i per tant, acabarem menjant més del que ens correspon.

Aquí us deix 20 claus o consells que us poden ser útils per compensar una mica els excessos nadalencs:

1. Planificar els menús abans de les dates de festa.
2. Mastegar els aliments, poc a poc o intentar no abusar de les quantitats.
3. Berenar si o si. Es important que encara que el sopar sigui fort, ens alimentem amb un berenar lleuger asseguts a taula, així alhora de dinar les nostres ganes de menjar no estaran augmentades i tindrem menys ansietat.
4. Menjar un iogurt al dia afavoreix la digestió.
5. Aprofitar l’ensalada com a entrant o primer ja que ajuda a fer una correcte digestió
6. Repartir les sobres amb la resta de amics o familiars, així tindrem menys coses que menjar el dia després.
7. Procurar llevar la sucres del cafè o de alguns postres. Intentar sinó menjar el dolç solament un cop al dia, i no després de cada dinar i sopar.
8. Els postres poden ser elaborats amb algun producte lacti, com iogurt o formatge fresc desnatat, ja que son mes baixos en greixos i ens ajuda a mantenir la flora intestinal.
9. Servir el turró amb porcions petites i els “mantecados” o polvorons per la meitat.
10. Evitar afegir molta sal als aliments.
11. Per contrarestar els gasos afegir en les ensalades aliments com la soja.
12. Abans de sopar i dinar menja un petit tros de pa per preparar l’estomac i evitar els gasos gràcies al blat.
13. Intentar caminar una hora al dia per millorar la digestió i cremar una mica l’excés de calories.
14. Beure aigua de forma moderada-abundant.
15. En compte amb l’alcohol: es altament calòric. Intenta introduir aigua en el menjar, no solament alcohol.
16. No beure alcohol amb l’estomac buit.
17. Triar els menús amb peix per sopar, ja que la seva proteïna es més fàcil de digerir i el seu contingut en greix es menor que el de la carn vermella.
18. Procurar que la base dels plats sigui la verdura per tal de neutralitzar la acidesa del peix i la carn
19. La pinya es una gran elecció aquests dies, per la seva acció diürètica i l’alt contingut amb fibra.
20. Oferir als convidats fruits secs amb càscara ( anous, avellanes, ametlles..) Així no els mengem de forma tan desmesurada.

 ESPER QUE US SIGUIN ÚTILS!

LA GRIP

LA GRIP

 El fred ja s’ha instal·lat a les nostres cases, i a moltes d’elles també ho ha fet la GRIP.

Crec que pot ser molt apropiat parlar sobre la Grip en un moment com aquest a on el fred i l’hivern viuen amb nosaltres.

SÍNTOMES DE LA GRIP

La grip es pot presentar des de una forma lleu com a una forma més greu afectant l’estat general i mostrant possibles complicacions, entre les quals, la pneumònia es la més freqüent.

Els 4 símptomes bàsics son: Febre, cefalea (“mal de cap”), malestar general i símptomes respiratoris, sent en tots ells molt característics el començament brusc.

Altres símptomes són:

-          tos seca

-          mal al coll

-          secreció o congestió nasal

-          dolors musculars

-          símptomes digestius: nàusees, vòmits, diarrea (més comuns en nens petits)

En pacients amb problemes crònics ( diabetis, asma, insuficiència renal o hepàtica etc ) , es sol provocar un empitjorament de la seva malaltia

COM ES PROPAGA

El virus de la grip es transmet de persona a persona a través de motetes de secrecions respiratòries que es tiren al ambient quan tenim tos o esternudem. Podem propagar la grip des de 1 o 2 dies abans de començar els símptomes fins 5-6 dies després.

COM ES POT PREVENIR

•  Tapar-se la boca o el nas amb un mocador  quan tinguem tos o esternudem, tirant el mocador un cop utilitzat.
•  Rentar-se les mans amb freqüència amb aigua i sabó, especialment després de tossir o esternudar.
• Evitar atracar-se a persones que estiguin malaltes
• No tocar-nos els ulls, nas o boca per evitar transmetre el virus amb les mans.
•  El pacient amb grip s’ha de quedar a casa i no anar a treballar, a l’escola o a centres públics per evitar la transmissió.

COM ES TRACTA

Les mesures bàsiques en el tractament son el repòs en el llit, i ingerir abundant líquid, especialment infusions i sucs naturals de fruites.

Per descomptat, sempre s’ha de deixar de fumar i no beure alcohol.

 A més poden ser d’ajuda els tractaments simptomàtics com:

• Analgèsics per alleugerir el malestar i dolor muscular i de cap, alhora que baixen la febre
• Antitussígens, per evitar l’estímul de la tos (sempre baix indicació metge, especialment si es tos productiva amb secrecions abundants, ja que al facilitar la retenció de les secrecions, es poden infectar)
•  Expectorants que ajuden a que el moc sigui més fluid i faciliten l’expectoració
• Descongestionant nasals per baixar la congestió.

ESPER QUE US SIGUI ÚTIL!

 Més informació:

·                  MEDLINEplus: Gripe

·                  Síntomas de la gripe, cómo protegerse y qué hacer si se enferma (Centros para el Control y la prevenciaón de Enfermedades - EEUU)

HIPERTENSIÓ ARTERIAL

La tensió arterial elevada contribueix a desenvolupar malalties cardiovasculars, especialment cardíaques ( atac de cor, insuficiència cardíaca, embòlia, insuficiència renal..)

La pressió considerada normal per un adult sà es de 120/80. Valors per sobre de 140/90 ja es consideren elevats.

Què podem fer per baixar una tensió arterial elevada?

Existeixen unes mesures que contribueixen al nostre benestar i al control de la tensió arterial:

1.      Deixi de fumar.

Reduirà els seus factors de risc, i la probabilitat de complicacions quan encara persisteixi la seva hipertensió.

2.      Controli el pes.

El sobrepès li afegeix una càrrega extra al seu cor. La dieta ha de ser rica en fruita, verdura i productes lactis desnatats. S’ha de reduir especialment la grasa saturada.

3.      Redueixi el consum de sal.

I mengi aliments saludables que no incideixin de forma negativa amb el seu nivell de colesterol.

4.      Eviti el consum excessiu d’alcohol

L’alcohol augmenta la pressió en les seves artèries.

5.      Faixi exercici físic regularment

Esculli un programa senzill, que pugui mantenir, i ho faixi regularment, encara que només sigui caminar 15 o 20 minuts al dia o una hora durant almenys 3 dies a la setmana.

6.      Redueixi l’estrès

Si es relaxa, millorarà la seva pressió arterial

7.      Prengui els seus medicaments

Exactament com li ha indicat el seu metge, no els deixi de prendre encara que es senti be.

Quan vagi a mirar-se la tensió arterial:

• Eviti l’exercici físic previ

• Faixi repòs almenys 5 minuts abans de la mesura i amb cames i braços sense creuar

• Evitar la seva presa en moments de ansietat, bufeta plena etc

• No prengui cafè o tabac 15 minuts abans

ESPER QUE US SIGUI ÚTIL, 

SALUT!

 

12 TRUCS PER NENS QUE NO MENJEN BE

12 TRUCS PER NENS QUE NO MENJEN BE

Tots/es que tenen fills saben que quan es hora de menjar, habitualment hi ha discussions amb el menú,..i no es sorprenent que torcin el nas quan veuen alguna cosa verda o quan solament atraquen els seu llavis als clàssics macarrons amb tomàquet i formatge rallat.

Doncs, no són els postres fills els únics que actuen Aixa. Realment, el 90% dels nens passa al menys una llarga etapa de “mal menjador”.

Durant el primer any, els bebès creixen més ràpidament que en cap altre lloc de la seva vida, així que es més fàcil que mengin aliments nous.  Però durant el segon any es converteixen en éssers que comencen a raonar i a donar-se compte que negar-se a menjar es una gran manera de cridar l’atenció.

Però per sort vostre, casi tots els nens que prèviament han estat “bons menjadors” tornen a menjar be.

Aquí teniu 12 trucs per nens que no mengen be:

1. SIGUES POSITIU:

Intenta de fer els menjars una experiència realment positiva. Una de les coses mes importants es intentar amagar la frustració. Felicita al nen quan menja be, o prova alguna cosa nova. Potser hagis de passar per alt algunes males conductes alimentaries per centrar la teva atenció en el bon comportament. Això pot  fer que l’hora de menjar sigui menys estressant també per tu.  

2. DISFRESA EL MENJAR

Disfressa les verdures i mescla-les amb una salsa de tomàquet i serveix-les amb pasta. Inclòs pots deixar alguns trossos expressament perquè el nen les retiri i no pensi que a la salsa n’hi ha. De cada vegada les talles més petites a mesura que les vagi tolerant.

3. CUINA AMB ELS NENS

A la majoria de nens lis encanta cuinar i fer algunes coses com apretar  la taronja al exprimidor per fer suc o rompre els ous, i aquestes activitats son molt recomanades, ja que participar en la planificació i la preparació del menjar pot estimular la seva gana.

4. FES QUE EL MENJAR SIGUI ATRACTIU I DIVERTIT

Ofereix-li petites porcions, ja que no es recomanable omplir massa el plat dels nens. A més els nens prefereixen les porcions més petites com per exemple fer petites hamburgueses amb patates, petites flors de bròquil i pastanaga mini, fer pastel de peix en petits motlles etc

5. « COMIDA BASURA » SALUDABLE

Crea el teu propi menjar « basura », pots preparar bases de pizza amb pa de focaccia o pa de pita i deixar que el teu fill trii ens ingredients per preparar-la. Prepara les hamburgueses emprant carn magra de qualitat, hamburgueses de ciurons, etc..

6. EL JOC DE BENDAR ELS ULLS

Si tens un fill que es nega a provar res nou, juga amb ella a bendar-li els ulls i a provar diferents plats, si endevina el que menja guanya.

7. COMENÇA TAL I COM T’AGRADARIA QUE CONTINUAS

Inicia el teu bebè en el menjar sòlid amb aliments frescos en lloc de menjar preparar o processat. Així s’acostumen al gust del aliments frescos i variats des del inici, d’aquesta manera son més fàcils d’habituar quan els integrem en menjars familiars.

8 . NO PERDIS ELS PAPERS

Si el teu fill es nega a menjar sempre el mateix o intenta forçar que li preparis el que li agrada plorant o cridant, relaxa’t. Prest se n’adonaran que no te sentit fer una rabieta si no reacciones a elles.

9. SISTEMES DE RECOMPENSA

Els cartells amb pegatines en general funcionen be a partir dels 2 anys. El premi per menjar be es la pegatina, mai ha de ser xocolata, chucheries etc ja que donaríem un missatge erroni. La recompensa final pot ser una tarde de cine, una visita al zoo, anar a parc...Intenta que els objectius siguin setmanals perquè no ho vegin molt llunyà i no perdin l’interés.

10. MENJAR JUNTS

Menjar amb tota la família, sempre que sigui possible, pot fer que el teu fill canviï la seva actitud. Llevar el centre d’atenció sobre el menjar del nen i mantenir una conversació familiar pot ser molt útil.

Evita emprar els menjars per fer valer la teva autoritat. Si s’ha de donar una lliçó o un sermó millor en un altre moment.  

11. BERENETES SALUDABLES

Aprofita quan el nen vingui de l’escola perquè mengi alguna cosa saludable, ja que venen amb molta gana. El problema es que la majoria de nens agafen el primer que poden, galetes, patates etc..intenta tenir ja alguna cosa preparada a sobre la taula. Pots tallar-li la fruita a trossos, enlloc de posar-la sencera o palitos de pastanaga etc. Prova de preparar algun bocadillo etc

12 . LA NEVERA

Es bona idea tenir una estanteria baixa a la nevera perquè ells es puguin preparar els seus bocadillos saludables del berenar i la bereneta. 

Esper que us sigui útil!!

Més informació:

http://www.pequerecetas.com/consejos-sobre-alimentacion-infantil/12-trucos-para-ninos-que-no-comen-bien/