HIPERTENSIÓ ARTERIAL

La tensió arterial elevada contribueix a desenvolupar malalties cardiovasculars, especialment cardíaques ( atac de cor, insuficiència cardíaca, embòlia, insuficiència renal..)

La pressió considerada normal per un adult sà es de 120/80. Valors per sobre de 140/90 ja es consideren elevats.

Què podem fer per baixar una tensió arterial elevada?

Existeixen unes mesures que contribueixen al nostre benestar i al control de la tensió arterial:

1.      Deixi de fumar.

Reduirà els seus factors de risc, i la probabilitat de complicacions quan encara persisteixi la seva hipertensió.

2.      Controli el pes.

El sobrepès li afegeix una càrrega extra al seu cor. La dieta ha de ser rica en fruita, verdura i productes lactis desnatats. S’ha de reduir especialment la grasa saturada.

3.      Redueixi el consum de sal.

I mengi aliments saludables que no incideixin de forma negativa amb el seu nivell de colesterol.

4.      Eviti el consum excessiu d’alcohol

L’alcohol augmenta la pressió en les seves artèries.

5.      Faixi exercici físic regularment

Esculli un programa senzill, que pugui mantenir, i ho faixi regularment, encara que només sigui caminar 15 o 20 minuts al dia o una hora durant almenys 3 dies a la setmana.

6.      Redueixi l’estrès

Si es relaxa, millorarà la seva pressió arterial

7.      Prengui els seus medicaments

Exactament com li ha indicat el seu metge, no els deixi de prendre encara que es senti be.

Quan vagi a mirar-se la tensió arterial:

• Eviti l’exercici físic previ

• Faixi repòs almenys 5 minuts abans de la mesura i amb cames i braços sense creuar

• Evitar la seva presa en moments de ansietat, bufeta plena etc

• No prengui cafè o tabac 15 minuts abans

ESPER QUE US SIGUI ÚTIL, 

SALUT!