ACONSEGUEIX UN VENTRE PLA

ACONSEGUEIX UN VENTRE PLA

Aconseguir un ventre pla no és impossible. Per millorar la seva fermesa i evitar la sensació d'inflor, només cal millorar la teva dieta i ser constant.

La pròpia constitució femenina, els canvis hormonals, els embarassos, la manca d'exercici ... Tot va deixant empremta a la zona abdominal. Tot i que amb l'edat augmenta la tendència natural a acumular greix al ventre, no cal donar-se per vençuda. Amb senzills canvis en la teva dieta i uns nous hàbits que "activin" tot el teu metabolisme pots evitar la retenció de líquids, millorar positivament el trànsit intestinal i eliminar tota la inflor abdominal.

Mesura la teva cintura i no superis els 88 cm

Reduir volum abdominal no només és una qüestió estètica i de control de pes. Segons un estudi publicat per The New England Journal of Medicine, un cintura per sobre de 88 centímetres a les dones, suposa un major risc cardiometabólic. Mentre que el greix de cuixes i malucs, encara que també antiestètica, és molt més "inofensiva", el greix que s'acumula a la zona abdominal és perjudicial per a la salut: augmenta el risc d'infart per 9 i també el d'osteoporosi.

Pautes dietètiques que t'ajudaran

L'essencial és seguir una dieta adequada per evitar els gasos, els greixos i els problemes digestius que provoquen la inflor. El primer pas és assegurar 1 ingesta de líquids suficient: beu un litre i mig d'aigua al dia més les infusions.

Tres trucs senzills que ajuden:

1. Mati ​​actiu: Fer gimnàstica a primera hora del dia (n'hi ha prou amb un passeig de 30 minuts), activa el metabolisme i crema més calories. L'exercici físic després de dinar afavoreix la inflor.

2. Menja a poc a poc: Mastega bé cada mos. Menjar depressa pot suposar prendre fins a 200 calories més. Dedica 30 minuts al menjar i no ho facis dempeus o amb distraccions.

3. La postura: Camina sempre amb l'esquena ben recta i les espatlles alçats. Amb aquest gest "estires" la zona abdominal. I evita les cames creuades: alenteix la circulació i afecten l'abdomen.

Llegums, en puré

Pel seu baix índex glucèmic (son molt saciants) i la seva alta aportació de fibra, no han de faltar en la teva dieta. Per evitar els gasos que provoquen durant la digestió, pren-triturades en puré. Els cigrons, per exemple, es transformen en un suculent humus per acompanyar molts plats.

Greixos bons

No tots els greixos són enemics de la teva cintura. Potència els greixos "bons" (oli d'oliva, fruits secs ...), sempre amb moderació, i redueix els greixos "dolents" que s'acumulen directament a la panxa. Les grasses bones alimenten els teus músculs i es cremen fàcilment amb la pràctica d'exercici.

Alia't amb la fruita

Rica en aigua i fibra, no t'oblidis d'ella. A més, la síndria i les cireres afavoreixen la lluita contra el greix abdominal. Si sols tenir gasos, consumeix-la fora dels àpats. Evita picar. Si reparteixes en cinc preses els aliments, no sentiràs l'estómac buit i evitaràs el pica-pica.

Males digestions

Provoquen gasos, inflor i una incorrecta metabolització dels greixos. La solució està en incloure aliments més lleugers (carns blanques sense pell, peix ...), infusions digestives i mètodes de cocció molt baixos en greix, com la planxa, la papillota, el wok, l'olla a pressió o al vapor.

Com combatre la inflor abdominal

Gingebre: Pot trossejar o ratllar per preparar a infusió: 1 culleradeta pels tassa d'aigua. Presa 2 o 3 al dia.

Canela: Deixa coure uns palets 30 minuts. Presa aquesta aigua de canyella, freda, després d'un àpat copiós.

Fonoll: Utilitza les llavors com amaneixo en receptes que continguin aliments flatulents. També en amanida.

Anís estrellat: Ideal contra les males digestions i antiflatulent. Fes la infusió amb 1 culleradeta de llavors seques.

Una ajuda: Regala't 1 automassatge abdominal.

Oxigenació: Qualsevol massatge proporciona més oxigenació als teixits. En el cas de realitzar un automassatge al ventre, afavoreix el trànsit intestinal i l'eliminació de toxines, aportant fermesa.

En cercles: Dempeus, posa les puntes dels dits al voltant del melic formant un cercle i pressiona sense moure els dits, fent rotacions en el sentit del rellotge. Després, dibuixa cercles amplis amb la mà en el mateix sentit, sense pressionar.

Dos infusions digestives al dia

La inflor del ventre no sempre es deu a greixos; els gasos d'una mala digestió solen ser els causants. Pren una infusió després del dinar i el sopar, que t'ajuden en el procés digestiu. Les d'ortiga, a més de digestives, tenen efecte laxant.

Més fibra i menys proteïna animal

Augmenta-la, incloent aliments integrals que afavoreixen el trànsit intestinal. Tria sempre arròs o pasta en la seva versió integral i llavors, com les de lli o rosella. Pren també iogurts amb bífidus actius.

Menys carns: Disminueix l'excés de proteïnes animals (carn, peix, embotits), el menjar preparat i els aliments refinats (pa blanc, pastes ...).

Enzims digestius: No oblidis incloure aliments que les continguin. Algunes fruites són excel · lents diürètics i aprimar: la papaia o la pinya provoquen una potent acció "crema greixos" que ajuda al sistema digestiu.

L'intestí, el teu segon cervell

Encara que soni sorprenent hi ha una estreta connexió entre el cervell i l'intestí, i l'estómac i el procés digestiu. Això explicaria el per què de molts dels nostres trastorns gastrointestinals previs a un examen, una cita important, una reunió, un viatge, un avió ...

Envia missatges positius: S'ha demostrat que el cortisol (l'hormona que es genera amb l'estrès) contribueix a que augmenti la greix abdominal. Les persones optimistes tenen menys concentració de cortisol que les negatives. Així que oblida't dels missatges negatius del tipus "odi aquests mitxelins" o "tinc massa panxa".

Evita les peces cenyides: Si tens greix localitzat a l'abdomen, evita les peces molt cenyides que dificulten la circulació i el retorn venós, de manera que poden provocar retenció de líquids i toxines i, per tant, inflor. 

CORREGIR ELS EXCESSOS NADALENCS

L'article anterior parlava de com compensar els excessos nadalencs...però un SEGUIDOR DEL BLOG ens va demanar com poder corregir-los en cas de que ens haguem descontrolat una mica... Doncs aquí publiquem la resposta perquè tots vosaltres us pogeu beneficiar. 

CORREGIR ELS EXCESSOS NADALENCS

                                      

Arriben les festes de Nadal, i junt amb elles els excessos que poden afectar a la nostra salut. Els sopars de empresa, reunions, menjars amb família i amistats etc pot portar a que el nostre consum alimentari i d’alcohol augmenti durant aquests dies de forma moderada.

Aquest excés de menjar habitualment copiós i d’alcohol pot dur a una sèrie de trastorns estomacals com diarrees, vòmits, acidesa, augment d’àcid úric a persones de risc, etc. Aquests problemes es poden evitar escollint millor els aliments que prenem, i sobretot les quantitats. També  es important mastegar be els aliments i no abusar de carns i aliments molt grassos i quan sigui possible substituir-los per verdures o aliments rics amb fibra.

L’augment del consum d’alcohol per altra banda pot passar factura al nostre organisme. De fet, la ressaca es un dels trastorns lleus més freqüent durant les festes. Aquesta es manifesta en símptomes com mal de cap, deshidratació, mareig, nàusees i acidesa estomacal.

Per prevenir-la lo millor es consumir quantitats moderades d’alcohol, però en cas de patir-la, hem de beure molt de líquid per evitar la deshidratació, sobretot sucs de fruites rics amb vitamines, i aliments que no irriten la mucosa com el iogurt o les fruites.

Lògicament, l’exercici físic per compensar els excessos es el més adequat.

Aquí us deix un quadre que resumeix molt be els consells nutricionals i els medicaments més recomanables que s’empren per corregir aquestes molèsties tan habituals durant les festes:

ESPER QUE US SIGUI ÚTIL!

si teniu mes dubtes o inquietuts a resoldre relacionades amb la salut i l'educació enviau un email a compartimsalut@gmail.com 

12 TRUCS PER NENS QUE NO MENJEN BE

12 TRUCS PER NENS QUE NO MENJEN BE

Tots/es que tenen fills saben que quan es hora de menjar, habitualment hi ha discussions amb el menú,..i no es sorprenent que torcin el nas quan veuen alguna cosa verda o quan solament atraquen els seu llavis als clàssics macarrons amb tomàquet i formatge rallat.

Doncs, no són els postres fills els únics que actuen Aixa. Realment, el 90% dels nens passa al menys una llarga etapa de “mal menjador”.

Durant el primer any, els bebès creixen més ràpidament que en cap altre lloc de la seva vida, així que es més fàcil que mengin aliments nous.  Però durant el segon any es converteixen en éssers que comencen a raonar i a donar-se compte que negar-se a menjar es una gran manera de cridar l’atenció.

Però per sort vostre, casi tots els nens que prèviament han estat “bons menjadors” tornen a menjar be.

Aquí teniu 12 trucs per nens que no mengen be:

1. SIGUES POSITIU:

Intenta de fer els menjars una experiència realment positiva. Una de les coses mes importants es intentar amagar la frustració. Felicita al nen quan menja be, o prova alguna cosa nova. Potser hagis de passar per alt algunes males conductes alimentaries per centrar la teva atenció en el bon comportament. Això pot  fer que l’hora de menjar sigui menys estressant també per tu.  

2. DISFRESA EL MENJAR

Disfressa les verdures i mescla-les amb una salsa de tomàquet i serveix-les amb pasta. Inclòs pots deixar alguns trossos expressament perquè el nen les retiri i no pensi que a la salsa n’hi ha. De cada vegada les talles més petites a mesura que les vagi tolerant.

3. CUINA AMB ELS NENS

A la majoria de nens lis encanta cuinar i fer algunes coses com apretar  la taronja al exprimidor per fer suc o rompre els ous, i aquestes activitats son molt recomanades, ja que participar en la planificació i la preparació del menjar pot estimular la seva gana.

4. FES QUE EL MENJAR SIGUI ATRACTIU I DIVERTIT

Ofereix-li petites porcions, ja que no es recomanable omplir massa el plat dels nens. A més els nens prefereixen les porcions més petites com per exemple fer petites hamburgueses amb patates, petites flors de bròquil i pastanaga mini, fer pastel de peix en petits motlles etc

5. « COMIDA BASURA » SALUDABLE

Crea el teu propi menjar « basura », pots preparar bases de pizza amb pa de focaccia o pa de pita i deixar que el teu fill trii ens ingredients per preparar-la. Prepara les hamburgueses emprant carn magra de qualitat, hamburgueses de ciurons, etc..

6. EL JOC DE BENDAR ELS ULLS

Si tens un fill que es nega a provar res nou, juga amb ella a bendar-li els ulls i a provar diferents plats, si endevina el que menja guanya.

7. COMENÇA TAL I COM T’AGRADARIA QUE CONTINUAS

Inicia el teu bebè en el menjar sòlid amb aliments frescos en lloc de menjar preparar o processat. Així s’acostumen al gust del aliments frescos i variats des del inici, d’aquesta manera son més fàcils d’habituar quan els integrem en menjars familiars.

8 . NO PERDIS ELS PAPERS

Si el teu fill es nega a menjar sempre el mateix o intenta forçar que li preparis el que li agrada plorant o cridant, relaxa’t. Prest se n’adonaran que no te sentit fer una rabieta si no reacciones a elles.

9. SISTEMES DE RECOMPENSA

Els cartells amb pegatines en general funcionen be a partir dels 2 anys. El premi per menjar be es la pegatina, mai ha de ser xocolata, chucheries etc ja que donaríem un missatge erroni. La recompensa final pot ser una tarde de cine, una visita al zoo, anar a parc...Intenta que els objectius siguin setmanals perquè no ho vegin molt llunyà i no perdin l’interés.

10. MENJAR JUNTS

Menjar amb tota la família, sempre que sigui possible, pot fer que el teu fill canviï la seva actitud. Llevar el centre d’atenció sobre el menjar del nen i mantenir una conversació familiar pot ser molt útil.

Evita emprar els menjars per fer valer la teva autoritat. Si s’ha de donar una lliçó o un sermó millor en un altre moment.  

11. BERENETES SALUDABLES

Aprofita quan el nen vingui de l’escola perquè mengi alguna cosa saludable, ja que venen amb molta gana. El problema es que la majoria de nens agafen el primer que poden, galetes, patates etc..intenta tenir ja alguna cosa preparada a sobre la taula. Pots tallar-li la fruita a trossos, enlloc de posar-la sencera o palitos de pastanaga etc. Prova de preparar algun bocadillo etc

12 . LA NEVERA

Es bona idea tenir una estanteria baixa a la nevera perquè ells es puguin preparar els seus bocadillos saludables del berenar i la bereneta. 

Esper que us sigui útil!!

Més informació:

http://www.pequerecetas.com/consejos-sobre-alimentacion-infantil/12-trucos-para-ninos-que-no-comen-bien/

LA NATURALESA DELS ALIMENTS

Aquí us deix un article sobre la naturalesa dels aliments que crec que us pot interessar.

LA NATURALEZA NOS HABLA…sólo hay que saber escuchar….

La Zanahoria se parece a los ojos. La pupila, el iris y las líneas de alrededor se ven con la misma disposición. Alimentarnos con zanahorias,fortalece y sana la visió.

Los tallos del Apio, se presentan como el radio y el cúbito humano y son una fuente de calcio indispensable para nuestros huesos.

Las Nueces semejan al cerebro, y son la mejor fuente de Omega 3, Omega 6 y Omega 9 , tan necesarios para el buen funcionemiento del mismo.

Los Higos se parecen a los órganos sexuales, tanto masculinos, como femeninos, (vagina y testículos), y ayudan a la fertilidad. Contienen Vitamina B6, la cual es la responsable de la serotonina, la hormona de la felicidad.. Como se puede ver, todo está muy relacionado

Los Cítricos en general, se parecen a las glándulas mamarias. Ayudan para una buena lactancia y fijan el calcio, indispensable para el bebé.

La estructura de la Guanábana Cimarrona ó Noni, se asemeja a las células y ya se sabe como actúa benéficamente sobre ellas,ayudando en la curación del cáncer.

Las Fresas, en su corte transversal, se asemejan a los dientes. Y las fresas no sólo los blanquean al frotarlas contra ellos, sino que mantienen una dentadura fuerte y sana, que junto con el rojo, indica su parte homóloga para la salud de las encías.

La Papaya tiene el poder de limpiar el colon, y se puede observar la semejanza en un corte transversal de la fruta..,hasta en sus vellocidades.

Esper que vos sigui útil per recordar aquests aliments quines aportacions ens donen. 

Més informació: http://luzarcoiris.wordpress.com/2013/10/21/la-naturaleza-nos-habla-solo-hay-que-saber-escuchar/ 

TALLER DE NUTRICIÓ I ALIMENTACIÓ DURANT LA LACTÀNCIA

TALLER DE NUTRICIÓ I ALIMENTACIÓ DURANT LA LACTÀNCIA

El taller tindrà lloc el proper Dijous 31 d'Octubre a les 17h, al centre sociocultural de Ferreries per a mares lactants (o qualsevol persona interessada amb el tema) 

El tema es sobre l'alimentació més adecuada durant l'etapa de la lactància per garantir la millor nutrició de la mare i del lactant. 

Ofereix el taller la nostra col·laboradora Isabel Camps (Infermera especialista en nutrició i alimentació)

La durada del taller es de 1 hora aproximadament, deixant temps al final de uns 30 minuts per resoldres dubtes i aportar coneixements comuns. 

No us ho podeu perdre!

El cost és de solament 3 euros per persona + acompanyant. Pot venir qualsevol persona interessada amb el tema. 

Els beneficis aniràn dirigits a poder realitzar més tallers per educar en salut i promoure hàbits saludables. 

perdoneu les molèsties per el canvi de dia...recordeu que al final es el proper 31 d'Octubre!!!!